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冷え性

こんにちは

 

皆さんお元気でしたか??今回は

 

         「冷え性」

 

について少しお話したいとおもいます。

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冷え性には種類が何種類かあるんです。

 

皆さん知っていましたか?

 

⚫︎全身性冷え性

⚫︎末端性冷え性

⚫︎隠れ冷え性       などなど、、、

 

 

 

その中でも、特に多い冷え性で冷えの初期症状とも言われている、

     「末端性冷え性」  

について少しお話ししていきたいと思います。

 

主な症状は、、

 

  • 手足が極端に冷えてしまう
  • 冷えを感じるとなかなか温まらない
  • トイレの回数が少なくむくみやすい
  • めまいや立ちくらみ
  • 肌の乾燥    、、、、、などなど

 

 原因は、、

体内の血行不良です。体内に血液を送る心臓は、体の中心にあるため、血液の流れが悪い人は、体の末端に血液を運ぶことができません。

 

この血行不良の一番の原因と考えられているのが、「筋肉」です。筋肉の収縮は、血液を全身に送るポンプのような働きをするため、筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると血行不良に陥り、冷えが起こります。

 

男性よりも筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのは、このためです。

 

 

 

そこで、今回は

自宅でも簡単にできる

 

シャワーマッサージというのをご紹介します。

 

 

 

 

冷え症の人は自律神経の働きが弱まり、心拍数、呼吸、発汗、そして体表面の温度調節など、さまざまな機能のリズムが崩れています。

 

「シャワーマッサージ」というのは、熱いお湯と冷たい水で、足先の血管を取り巻く自律神経に刺激を与え、神経の機能を正常にし、本来のリズムを取り戻してもらおうという方法です。

 

「熱い」「冷たい」の刺激が自律神経を鍛え、血行を自動的に調節できるようにしてくれるのです。

足先をお湯で温めるだけでは、一時的には快適に感じられても、5分くらいで、また元に戻ってしまいます。

シャワーマッサージは、毎日、できれば1日に2回ぐらい行なってください。

1日のうち、いつでもかまいません。

注意として足の指先のみに行なってください。他の部位に行なうと、効果的ではありません。

 

 

1.足の指先だけに、がまんできる限度の熱いシャワー(40~43℃くらい)を1分程度あてる。このとき、お湯が足の甲にあたらないように注意。

 

2.つぎに、指先に冷水を5~10秒かける。

このときも、足の甲には水をあてないこと。

 

3.熱いシャワーを30秒程度あてる。

 

4.2と3を3~4回繰り返して、最後に温水で終わる。

 

5.指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直し。

 

と、この様にとても簡単なので皆さんも是非お家で試して

みてください!!

 

以上   小俣が担当しました。

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