冷え性
こんにちは
皆さんお元気でしたか？？今回は
「冷え性」
について少しお話したいとおもいます。
冷え性には種類が何種類かあるんです。
皆さん知っていましたか？
⚫︎全身性冷え性
⚫︎末端性冷え性
⚫︎隠れ冷え性 などなど、、、
その中でも、特に多い冷え性で冷えの初期症状とも言われている、
「末端性冷え性」
について少しお話ししていきたいと思います。
主な症状は、、
- 手足が極端に冷えてしまう
- 冷えを感じるとなかなか温まらない
- トイレの回数が少なくむくみやすい
- めまいや立ちくらみ
- 肌の乾燥 、、、、、などなど
原因は、、
体内の血行不良です。体内に血液を送る心臓は、体の中心にあるため、血液の流れが悪い人は、体の末端に血液を運ぶことができません。
この血行不良の一番の原因と考えられているのが、「筋肉」です。筋肉の収縮は、血液を全身に送るポンプのような働きをするため、筋肉量が少なかったり、筋肉の動きが小さかったりすると血行不良に陥り、冷えが起こります。
男性よりも筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのは、このためです。
そこで、今回は
自宅でも簡単にできる
シャワーマッサージというのをご紹介します。
冷え症の人は自律神経の働きが弱まり、心拍数、呼吸、発汗、そして体表面の温度調節など、さまざまな機能のリズムが崩れています。
「シャワーマッサージ」というのは、熱いお湯と冷たい水で、足先の血管を取り巻く自律神経に刺激を与え、神経の機能を正常にし、本来のリズムを取り戻してもらおうという方法です。
「熱い」「冷たい」の刺激が自律神経を鍛え、血行を自動的に調節できるようにしてくれるのです。
足先をお湯で温めるだけでは、一時的には快適に感じられても、5分くらいで、また元に戻ってしまいます。
シャワーマッサージは、毎日、できれば1日に2回ぐらい行なってください。
1日のうち、いつでもかまいません。
注意として足の指先のみに行なってください。他の部位に行なうと、効果的ではありません。
1.足の指先だけに、がまんできる限度の熱いシャワー（40～43℃くらい）を1分程度あてる。このとき、お湯が足の甲にあたらないように注意。
2.つぎに、指先に冷水を5～10秒かける。
このときも、足の甲には水をあてないこと。
3.熱いシャワーを30秒程度あてる。
4.2と3を3～4回繰り返して、最後に温水で終わる。
5.指先が赤くなっているかどうかを確認。赤くなっていなければ、やり直し。
と、この様にとても簡単なので皆さんも是非お家で試して
みてください！！
以上 小俣が担当しました。
